Хранене и стрес

Кофеинът и никотинът увеличават въздействието на стреса и е желателно да бъдат избягвани, когато сте под­ложени на натоварвания. Ограничете чая и кафето до три чаши на ден. Още по-добре е да се насочите към видовете с ниско съдържание на кофеин.

Витамин С и витамин В-комплекс намаляват под въз­действието на стреса, тъй като бързо се изразходват при метаболитните реакции. Витамин В допълнително се из­черпва и при метаболизма на алкохола и захарните изделия, към които често прибягваме в тежки моменти.

Недостигът на витамин В сам по себе си води до симптоми на тревога и превъзбуденост. Така се затваря порочният кръг. 

Ето ня­колко съвета, които ще ви помогнат да се преборите с пос­ледиците от стреса:

- Яжте храни с високо съдържание на целулоза от растителен произход.

- Намалете употребата на захар, сол и наситени маз­нини.

- Яжте често и по малко, за да избегнете хипогликемията (ниско ниво на кръвната захар), която също допринася за отделянето на адреналин и засилва симптомите на стреса.

- Ако пушите, опитайте да спрете.

За кратък период ще ви се струва, че така увеличавате стреса, но след време това ще облекчи въздействието на стреса вър­ху вашия организъм.

- Ако употребявате алкохол, придържайте се към безвредни количества.

И преди всичко, научете се да релаксирате.

Можете да плувате, да карате колело или да се занимавате с несъстезателни спортни дисциплини. Разходете се из парка по време на обедната си почивка. Отпуснете се за половин час във вана или се отдайте на аромотерапевтичен масаж.

Каквото и да правите, от­деляйте време за пълно разтоварване.